Ci sono giornate in cui arriviamo alle quattro del pomeriggio con la sensazione di avere già esaurito tutte le energie.

Otto ore davanti a uno schermo, riunioni una dietro l’altra, notifiche continue, pranzo veloce, poco movimento. Poi arriva la sera e, paradossalmente, proprio quando dovremmo recuperare facciamo fatica a rallentare.

Quando succede, la tentazione di cercare qualcosa che ci faccia sentire immediatamente più energici o concentrati è comprensibile.

Ma è proprio da qui che vogliamo partire con una premessa importante: nessun integratore può compensare sistematicamente poco sonno, una cattiva alimentazione, sedentarietà, stress cronico o ritmi di lavoro insostenibili.

Gli integratori si chiamano così per una ragione: possono integrare. Non sostituire.

Detto questo, esistono nutrienti e sostanze che possono avere un ruolo interessante nel benessere generale e che meritano di essere conosciuti meglio, soprattutto da chi conduce una vita professionale intensa.

Abbiamo quindi analizzato il catalogo di Vitastrong cercando non i prodotti più “da palestra”, ma quelli maggiormente coerenti con la filosofia di Lavorare Sano.

Il risultato è questa guida!

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Prima di parlare di integratori: controlliamo le basi

Stanchezza, difficoltà di concentrazione e calo di energia durante la giornata non significano automaticamente avere bisogno di un integratore.

Prima di aprire una confezione sarebbe molto più interessante chiederci:

Come abbiamo dormito?

Quanto ci siamo mossi negli ultimi giorni?

Abbiamo mangiato in maniera sufficientemente varia?

Beviamo abbastanza acqua?

Da quanto tempo lavoriamo senza una vera pausa?

Quanto stress stiamo accumulando?

Sono domande molto meno attraenti della promessa di una compressa capace di “darci energia”, ma spesso sono quelle più importanti.

Anche EFSA ricorda che nessun singolo alimento o integratore può sostituire un’alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

L’integrazione dovrebbe quindi inserirsi all’interno di un sistema che funziona già – o che almeno stiamo cercando di migliorare.

1. Magnesio: probabilmente il punto di partenza più interessante

Tra i prodotti che abbiamo analizzato, il magnesio è uno di quelli che si inserisce più naturalmente nel tema del benessere lavorativo.

Il magnesio contribuisce, tra le altre cose, al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione muscolare.

Ed è proprio quest’ultimo aspetto che rende interessante parlarne su Lavorare Sano.

Lavorare non significa soltanto usare il cervello.

Significa anche trascorrere molte ore seduti, mantenere la stessa postura, utilizzare continuamente mouse e tastiera e arrivare alla fine della giornata con collo, spalle e schiena che ci ricordano quanto poco ci siamo mossi.

Nel catalogo Vitastrong troviamo due alternative interessanti.

Magnesio Complex

Vitastrong propone Magnesio Complex, una formulazione da cinque fonti di magnesio che fornisce 400 mg secondo le indicazioni riportate dal produttore.

È il prodotto che considererei più “generalista”: interessante per chi vuole inserire il magnesio all’interno della propria routine.

Magnesio Bisglicinato

L’alternativa è il Magnesio Bisglicinato, associato nella formulazione anche alla vitamina B6.

Vitastrong lo propone in particolare in relazione a stanchezza, sistema nervoso, metabolismo energetico e funzione muscolare.

Il bisglicinato può risultare interessante soprattutto per chi cerca una formulazione generalmente ben tollerata.

Quando lo prenderemmo in considerazione?

Non perché abbiamo avuto una giornata difficile in ufficio, ma quando alimentazione, fabbisogno personale o valutazione di un professionista suggeriscono che l’integrazione di magnesio possa essere appropriata.

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2. Vitamine del gruppo B: energia non significa stimolazione

Quando leggiamo la parola “energia” pensiamo immediatamente a caffeina, caffè o energy drink.

Ma il metabolismo energetico è qualcosa di molto diverso dalla sensazione provocata da uno stimolante.

Diverse vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico; alcune contribuiscono anche alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.

Vitastrong propone una Vitamina B Complex contenente l’intero gruppo delle vitamine B.

Nel catalogo è presente anche una formulazione specifica di vitamina B12.

Quest’ultima merita particolare attenzione perché una carenza di vitamina B12 non si risolve genericamente pensando di “avere bisogno di più energia”: può essere valutata attraverso il proprio medico e gli opportuni esami.

È un ottimo esempio della filosofia che vorremmo trasmettere.

Integrare ciò che serve è molto diverso dall’assumere qualcosa semplicemente perché ci sentiamo stanchi.

3. Omega-3: non soltanto sport

Gli Omega-3 sono probabilmente uno dei prodotti che meglio permettono di allontanare Vitastrong dall’immaginario esclusivamente fitness.

EPA e DHA sono acidi grassi omega-3 con ruoli fisiologici ben studiati. In particolare il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva, alle condizioni previste per il relativo claim.

La formulazione Omega 3 Vitastrong dichiara per dose 2.000 mg di olio di pesce, con 700 mg di EPA e 500 mg di DHA, oltre alla vitamina E.

Per chi lavora molte ore davanti a uno schermo, tuttavia, questo non significa che gli Omega-3 siano una sorta di “integratore per lavorare meglio”.

Il collegamento è più ampio.

Il cervello e il sistema cardiovascolare fanno parte dello stesso organismo che portiamo ogni mattina davanti al computer.

Prendersene cura significa ragionare sul benessere nel lungo periodo, non cercare un effetto immediato sulla produttività.

4. Vitamina D: soprattutto per chi passa la giornata al chiuso

La vita professionale moderna ha un piccolo paradosso.

Possiamo trascorrere un’intera giornata a pochi centimetri da una finestra e passare pochissimo tempo realmente all’aperto.

Questo non significa automaticamente avere una carenza di vitamina D, né che tutti debbano integrarla.

La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali, alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema immunitario.

Vitastrong propone una Vitamina D3 da 2.000 UI nella dose giornaliera indicata dal produttore.

In questo caso, però, il nostro consiglio è ancora più netto: prima di trasformare la vitamina D in un’abitudine quotidiana, vale la pena discuterne con il proprio medico e, quando opportuno, valutarne i livelli.

Più integratore non significa automaticamente più salute.

5. Multivitaminico: utile, ma non come assicurazione contro una cattiva alimentazione

Nel catalogo troviamo anche Vitastrong Multivitamin, che combina numerose vitamine in un’unica formulazione.

È probabilmente uno dei prodotti più facili da acquistare pensando:

“Così almeno sono coperto.”

È anche il ragionamento che vorremmo evitare.

Un multivitaminico può essere utile in presenza di un ridotto apporto o di aumentati fabbisogni, ma non rende equilibrata un’alimentazione che non lo è.

Una mela non diventa inutile perché abbiamo assunto vitamina C in compresse.

Una pausa pranzo completa non diventa sostituibile da una capsula.

Frutta, verdura, cereali, legumi, pesce, uova e gli altri alimenti che compongono una dieta varia forniscono molto più della somma delle vitamine indicate su un’etichetta.

Consideriamo quindi il multivitaminico un’integrazione, mai una scorciatoia.

6. Stress: l’interessante caso dell’ashwagandha

Qui entriamo in un territorio diverso.

Vitastrong propone Ashwagandha KSM-66, contenente 600 mg di estratto e una titolazione dichiarata del 5% in withanolidi.

L’ashwagandha, o Withania somnifera, è una pianta utilizzata da molto tempo nella medicina tradizionale ayurvedica.

Negli ultimi anni è diventata molto popolare soprattutto in relazione a stress e sonno.

E qualche dato interessante esiste.

Il National Center for Complementary and Integrative Health statunitense segnala che alcune preparazioni di ashwagandha potrebbero risultare utili per stress e insonnia, ma sottolinea contemporaneamente i limiti degli studi disponibili.

Ed è esattamente il tipo di prodotto sul quale bisogna evitare gli entusiasmi facili.

“Naturale” non significa automaticamente innocuo.

Sono state segnalate possibili interazioni con alcuni farmaci e rari casi di danno epatico; esistono inoltre categorie di persone per le quali l’assunzione non è raccomandata.

Quindi?

L’ashwagandha è interessante. La ricerca merita di essere seguita. Ma non la consideriamo una compressa antistress da assumere automaticamente dopo una brutta riunione.

Se lo stress lavorativo è continuo, il problema da affrontare probabilmente si trova prima della confezione dell’integratore.

7. Concentrazione: attenzione alla trappola del “devo essere ancora più produttivo”

Qui abbiamo trovato uno dei prodotti più interessanti ma anche quello sul quale vogliamo essere più prudenti.

Si chiama Brainbooster.

Vitastrong lo propone espressamente per concentrazione e focus mentale. Contiene, tra gli altri ingredienti, vitamine B6 e B12, acido folico, L-carnitina, Coenzima Q10 e soprattutto 180 mg di caffeina per compressa.

Ed è proprio quel numero che cambia la nostra valutazione.

Per avere un termine di paragone, 180 mg rappresentano una quantità significativa di caffeina.

Questo significa che non considereremmo Brainbooster un prodotto da prendere distrattamente davanti al computer mentre continuiamo contemporaneamente a bere caffè.

La caffeina può aumentare temporaneamente vigilanza e attenzione. Ma usarla per nascondere sistematicamente la mancanza di sonno o sostenere giornate lavorative troppo lunghe è esattamente l’opposto del concetto di Lavorare Sano.

Inoltre, assunta nelle ore sbagliate può interferire con il sonno.

E a quel punto rischiamo il classico circolo:

dormo poco → sono stanco → assumo più caffeina → dormo peggio → ho bisogno di altra caffeina.

Per questo Brainbooster è un prodotto che inseriamo nella guida, ma non quello da cui suggeriremmo di iniziare.

8. Sonno: quando entra in gioco la melatonina

La produttività di domani comincia, in buona parte, questa sera.

Dormire bene influenza attenzione, memoria, umore e capacità di affrontare lo stress.

Vitastrong propone Melatonina Complex, con 1 mg di melatonina e ingredienti vegetali tra cui valeriana e camomilla.

La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno quando viene assunta nelle condizioni previste dal relativo claim autorizzato.

Può inoltre essere utilizzata per gli effetti del jet lag nelle modalità previste.

Ma anche qui bisogna evitare un errore.

Se lavoriamo fino alle 23 davanti al computer, controlliamo lo smartphone a letto, dormiamo a orari sempre differenti e assumiamo caffeina nel tardo pomeriggio, la prima soluzione non dovrebbe essere cercare qualcosa che ci faccia dormire.

Dovremmo prima intervenire sulla routine del sonno.

La melatonina può avere un ruolo. Non dovrebbe diventare il cerotto con cui copriamo abitudini incompatibili con il riposo.

9. Il prodotto che ci piace per un motivo molto semplice: Magnesio e Potassio in stick

Ci sono situazioni in cui non serve costruire teorie complicate.

Caldo, sudorazione e attività fisica aumentano l’attenzione che dovremmo dedicare all’idratazione.

Vitastrong propone Magnesio & Potassio in stick, insieme a vitamine del gruppo B e vitamina C.

È un formato particolarmente pratico da tenere nella borsa del lavoro o nello zaino.

Ma anche qui ricordiamo una cosa apparentemente banale:

la prima bevanda per idratarsi rimane l’acqua.

Un integratore di sali minerali può avere senso in specifiche condizioni; non dobbiamo trasformare ogni normale giornata davanti al computer in una gara di endurance.

10. E per chi si allena dopo il lavoro?

Qui Vitastrong torna decisamente nel proprio territorio originario.

Il catalogo comprende proteine, creatina, aminoacidi, prodotti per l’idratazione e numerosi integratori dedicati all’attività sportiva.

Su Lavorare Sano questo mondo ci interessa per un motivo preciso: il movimento è una delle migliori contromisure a una giornata sedentaria.

Non significa che chi lavora otto ore alla scrivania debba diventare bodybuilder.

Può significare camminare.

Andare in bicicletta.

Allenarsi in palestra.

Correre.

Fare esercizi di forza.

Nuotare.

O semplicemente interrompere più spesso il tempo trascorso seduti.

Per chi svolge regolarmente attività sportiva e ha un fabbisogno proteico che non riesce o non desidera soddisfare completamente attraverso l’alimentazione, Vitastrong propone ad esempio Wheystrong Protein, con circa 22–23 grammi di proteine per dose dichiarati dal produttore.

La Creatina Creastrong è invece una creatina monoidrato destinata principalmente alla performance sportiva.

Sono prodotti interessanti, ma meritano un approfondimento separato.

E probabilmente lo faremo.

11. E lo spuntino alla scrivania?

Nel catalogo Vitastrong abbiamo trovato anche un’altra categoria interessante: gli alimenti.

Ci sono, per esempio, diverse barrette proteiche Crunchy.

Non vogliamo trasformare una barretta proteica in un alimento miracoloso.

Può però rappresentare una soluzione pratica da tenere in ufficio, nello zaino o nella borsa quando l’alternativa abituale è il distributore automatico.

Anche qui vale una regola semplice:

leggiamo l’etichetta.

“Proteico”, “fit”, “zero” e “healthy” sono parole di marketing. Ciò che conta sono ingredienti, valori nutrizionali, quantità consumata e soprattutto il contesto complessivo della nostra alimentazione.

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I prodotti Vitastrong che riteniamo più coerenti con Lavorare Sano

Dopo aver analizzato il catalogo, la nostra prima selezione è questa:

Magnesio Complex
Interessante per metabolismo energetico, sistema nervoso e funzione muscolare.

Magnesio Bisglicinato
Un’alternativa da valutare per chi cerca una formulazione di magnesio differente.

Vitamina B Complex / B12
Da considerare soprattutto quando esiste un reale fabbisogno, non come stimolante.

Omega 3
Uno dei prodotti più interessanti in una prospettiva di benessere generale.

Vitamina D3
Da valutare sulla base delle esigenze individuali, preferibilmente confrontandosi con un professionista.

Multivitaminico
Possibile supporto in caso di apporto insufficiente o aumentato fabbisogno, ma non sostituisce una dieta varia.

Ashwagandha KSM-66
Interessante nell’area stress e recupero, ma da utilizzare con maggiore consapevolezza per controindicazioni e possibili interazioni.

Melatonina Complex
Potenzialmente utile in determinate situazioni legate all’addormentamento e al ritmo sonno-veglia, senza sostituire una corretta igiene del sonno.

Magnesio & Potassio
Particolarmente interessante in estate, con caldo, sudorazione o attività fisica.

Brainbooster
Da considerare con cautela per l’elevato contenuto di caffeina e tenendo conto della caffeina già assunta durante la giornata.

Barrette proteiche
Una soluzione pratica per alcune situazioni, senza confonderle con un sostituto automatico di uno spuntino equilibrato.

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Quindi, abbiamo davvero bisogno di un integratore per lavorare meglio?

Probabilmente questa è la domanda sbagliata.

La domanda migliore è:

di cosa ha bisogno il nostro organismo per stare bene mentre lavoriamo?

A volte la risposta potrebbe essere un nutriente che manca.

Molto più spesso sarà dormire mezz’ora in più, alzarci dalla sedia, bere un bicchiere d’acqua, mangiare meglio, uscire alla luce del giorno, smettere di lavorare all’orario previsto o concedere al cervello dieci minuti senza notifiche.

L’integrazione può occupare uno spazio all’interno di questo sistema.

Ma quello spazio deve rimanere quello giusto.

Ed è proprio con questo criterio che abbiamo deciso di esplorare il catalogo Vitastrong: non cercando prodotti che ci permettano di lavorare di più, ma strumenti che possano eventualmente inserirsi in uno stile di vita più sano.

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Una nota importante

Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgative e non costituiscono indicazioni mediche.

In presenza di patologie, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento, oppure se stai valutando un’integrazione continuativa, confrontati con il medico o con un professionista sanitario qualificato.

E se stanchezza, difficoltà di concentrazione, insonnia o altri disturbi persistono nel tempo, non cercare semplicemente un integratore per coprirli: parlane con il medico.